Senamyang dilakukan di lantai ini menjadikan matras sebagai alat bantu utama yang memiliki fungsi untuk mengurangi risiko terjadinya kecelakaan saat melakukan gerakan-gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai. berputar di udara, tumpuan terhadap kaki, tumpuan terhadap tangan, menjaga keseimbangan, loncat ke depan dan belakang. Top2: 1, Jelaskan cara melakukan kombinasi ayunan tangan di ikuti Top 3: Kombinasi Langkah Kaki dan Gerakan Ayunan Lengan; Top 4: Macam-Macam Gerakan Kombinasi Langkah Kaki dan Ayunan Lengan Top 5: Gerakan Langkah Kaki dan Ayunan Lengan dalam Gerak Berirama atau Top 6: 7 Gerak Langkah dalam Senam Irama, Ada Looppas hingga Galoppas Tahanlahdengan baik antara kettlebell dan dada sambil juga siku menyentuh bagian lutut sebelum kemudian bangkit berdiri mengencangkan melalui pinggul; ulangi 10 kali setiap latihan. Pull Up; Pull up adalah cara untuk membangun kekuatan pergelangan tangan, punggung serta pundak pemain basket, terutama untuk keefektifan saat melakukan jumpshot. 1KATA PENGANTAR Syukur alhamdulillah saya panjatkan kehadirat Allah SWT, atas terselesaikannya penulisan buku senam yang berjudul bentuk-bentuk gerak dasar Jawaban Keterampilan yang dibutuhkan dalam gerak guling depan yaitu Keseimbangan Badan, Koordinasi tubuh, Keterampilan pada otot tangan dan juga leher. b. Tumpuan atau Tolakan Tumpuan atau tolakan adalah gerakan menolak sekuat-kuatnya dengan kaki yang terkuat, yaitu meneruskan kecepatan horizontal ke kekuatan vertical yang dilakukan secara cepat. Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd. Skip to content Beranda / Gaya Hidup / Olahraga dan Kesehatan / 10 Latihan Keseimbangan untuk Meningkatkan Kekuatan Tubuh 10 Latihan Keseimbangan untuk Meningkatkan Kekuatan Tubuh Latihan keseimbangan mungkin jarang Anda dengar dan sering kali dianggap sepele. Namun, latihan ini memberikan manfaat bagi siapa pun untuk membantu memudahkan aktivitas keseharian. Selengkapnya simak berbagai manfaat dan cara melatih keseimbangan tubuh!Manfaat dan Cara Kerja Latihan Keseimbangan Tubuh Latihan keseimbangan dapat melatih otot inti, punggung bawah, dan kaki. Latihan kekuatan tubuh bagian bawah juga bisa membantu meningkatkan keseimbangan. Meskipun latihan ini terkadang menantang, tetapi jika melakukannya secara konsisten akan membuat latihan lebih mudah. Cobalah meningkatkan jumlah pengulangan secara bertahap saat latihan yang akan menjadi lebih mudah. Jika kesulitan, libatkan seseorang untuk mengawasi atau membantu Anda, terutama saat baru memulai latihan. Anda dapat memodifikasi latihan ini untuk menambah atau mengurangi kesulitan atau menyesuaikan dengan kebutuhan Anda. Jadi, mulailah dari sisi tubuh non-dominan Anda sehingga lebih mempermudah sisi kedua tubuh. Anda dapat melakukan sisi nondominan dua kali jika ingin menyeimbangkan tubuh di antara kedua sisi. Setelah merasa nyaman dengan latihan ini, coba lakukan dengan satu atau kedua mata tertutup. Cara Melatih Keseimbangan Tubuh Latihan keseimbangan dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu meningkatkan kesehatan dan mobilitas tubuh. Latihan ini aman, tenang, dan mudah Anda ikuti. Anda cukup mengenakan pakaian yang longgar dan nyaman, serta siapkan air minum. Cobalah latihan ini setidaknya dua kali seminggu dan gabungkan dengan rutinitas lain. Berikut ini latihan keseimbangan yang dapat Anda ikuti 1. Pose Pohon Pose ini sangat dapat Anda lakukan di atas lantai, tikar lipat, atau Bosu Balance Trainer bola Bosu. Latihan dengan pose ini dapat memperkuat pergelangan kaki, meningkatkan keseimbangan, dan melibatkan otot inti. Berikut ini caranya Berdiri dengan kaki menyatu, tulang belakang tegak, dan lengan terentang. Jika menggunakan Bosu bola, Anda bisa menggunakan salah satu sisi. Secara perlahan angkat kaki kiri ke samping betis dalam dan seimbangkan dengan kaki kanan saja. Perlahan angkat lengan ke atas untuk membentuk cabang pohon. Tahan selama 30 detik, lalu ulangi dengan mengganti dengan kaki kanan. 2. Squat di Atas Bola Bosu Menggunakan permukaan bola Bosu yang tidak stabil saat squat dapat melatih tubuh untuk menggunakan semua otot yang tepat pada waktu yang tepat. Begini caranya melakukannya Berdiri di sisi bola Bosu dengan kaki terbuka selebar pinggul. Duduk kembali dalam posisi jongkok dengan beban yang membebani tumit. Libatkan otot bokong dan paha belakang saat kembali ke posisi berdiri. Cobalah 8-10 pengulangan. 3. Berjalan ke Samping Meskipun gerakan latihannya sederhana dan mudah, sebaiknya berhati-hati untuk menghindari tersandung. Berikut ini cara melakukannya Berdiri dengan kaki rapat, lutut sedikit ditekuk. Melangkah ke samping secara lambat dan terkontrol, dengan menggerakkan satu kaki ke samping terlebih dahulu. Lakukan gerakan yang sama sebanyak 10 langkah. Pastikan tidak menurunkan pinggul saat melangkah. 4. Berjalan dengan Ujung Jari Kaki Menyentuh Tumit Latihan keseimbangan dengan tumit menyentuh ujung jari kaki bisa membuat kaki lebih kuat, yang memungkinkan berjalan tanpa terjatuh. Berdiri tegak, letakkan tumit kanan pada lantai tepat di depan jari kaki kiri. Kemudian lakukan hal yang sama dengan tumit kiri. Pastikan terus melihat ke depan setiap kali melakukannya. Cobalah lakukan setidaknya 5 atau 20 langkah. 5. Push-up Dinding Push-up dinding bisa menjadi salah satu latihan yang membantu menjaga keseimbangan, kekuatan otot inti, dan latihan peregangan yang membantu mengendurkan otot betis pada lansia. Jenis push-up ini juga membantu menggerakkan bahu, melatih otot punggung, traps, abs, dan pinggul. Berikut ini cara melakukan push-up dinding Berdiri di depan tembok sejauh lengan Anda di depan dinding. Buka kedua kaki selebar bahu. Condongkan tubuh sedikit ke depan dan letakkan telapak tangan rata di dinding setinggi dan selebar bahu. Jaga agar kaki tetap menginjak lantai saat perlahan-lahan mendekatkan tubuh ke dinding. Dorong tubuh ke belakang dengan lembut sampai lengan lurus. Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali. 6. Step-up Menaiki Tangga Selain kursi, latihan ini juga menggunakan anak tangga. Sebaiknya dengan pagar atau di dekat dinding, untuk digunakan sebagai penyangga. Kunci untuk membangun keseimbangan adalah melangkah naik turun secara perlahan dan terkendali. Berikut ini langkah-langkahnya Melangkah dengan kaki kanan menaiki anak tangga, kemudian diikuti kaki kiri. Turun lagi dan kembali ke posisi awal. Lakukan sampai 5 langkah pada setiap kaki. 7. Mengangkat Satu Kaki ke Belakang Mengangkat satu kaki ke belakang dapat membantu menjaga keseimbangan dan memperkuat otot punggung bawah dan bokong. Latihan ini juga mudah untuk Anda lakukan dengan bantuan kursi sebagai penopang. Berikut langkah cara melakukan latihan ini Berdiri di belakang kursi dengan kedua kaki sedikit terbuka. Perlahan angkat kaki kanan ke belakang. Pastikan punggung tetap lurus, jari kaki menghadap ke depan, dan pandangan lurus ke depan. Turunkan kaki kanan secara perlahan. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali per kaki. 8. Berjalan Menyusuri Garis Lurus Selain meningkatkan keseimbangan tubuh, manfaat latihan keseimbangan juga mampu mengoordinasikan kedua kaki, dan menstimulasi motorik kasar pada anak. Berikut ini langkah-langkahnya Buat garis lurus menggunakan kapur atau rentangkan tali di lantai sepanjang 15 langkah. Rentangkan kedua lengan selebar mungkin ke samping. Berjalan menyusuri garis atau tali dengan ujung jari menyentuh tumit. Melangkah secara perlahan dengan pandangan lurus ke depan. Berjalan kaki minimal 15 langkah. 9. Pose Berdiri Satu Kaki seperti Flamingo Berdiri satu kaki seperti pose flamingo juga dapat membantu keseimbangan tubuh. Berikut langkahnya Berdiri tegak menggunakan satu kaki kiri dan dengan kaki kanan terangkat. Untuk menghindari terjatuh, gunakan kursi atau dinding sebagai penyangga saat meregangkan kaki kanan ke depan. Pertahankan postur yang baik dengan menjaga tulang belakang, leher, dan kepala tetap tegak. Tahan pose ini sampai 15 detik. Ulangi langkah ini menggunakan kaki kanan. 10. Berjinjit Untuk lansia, manfaat latihan keseimbangan dapat meningkatkan keseimbangan saat berjalan untuk menghindari jatuh. Berjinjit juga memberikan manfaat lainnya, termasuk memperkuat pergelangan kaki, betis, dan otot kaki. Berikut ini cara berjinjit untuk lansia Berdiri tegak dan pegang kursi atau meja. Berjinjit dengan mengangkat tumit setinggi mungkin, kemudian turunkan secara perlahan. Jangan berpegangan terlalu jauh pada kursi atau meja. Ulangi langkah ini sebanyak 20 kali. Anonim. Tanpa Tahun. 14 Exercises for Seniors to Improve Strength and Balance. Diakses pada 27 Mei 2021 Cronkleton, Emily. 13 Exercises for Balance. Diakses pada 27 Mei 2021 Freytag, Chris. 2020. 5 Exercises for Better Balance. Diakses pada 27 Mei 2021 DokterSehat © 2023 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi jelaskan cara melakukan latihan keseimbangan – Latihan keseimbangan adalah salah satu cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan keseimbangan tubuh kita. Keseimbangan tubuh yang baik dapat membantu kita melakukan berbagai aktivitas secara lebih efisien. Dengan melakukan latihan keseimbangan, kita dapat meningkatkan otot-otot yang menjaga keseimbangan tubuh kita. Nah, jika Anda ingin melakukan latihan keseimbangan, ada beberapa langkah yang harus Anda lakukan. Pertama-tama, pastikan Anda berdiri di tempat yang aman dan datar. Kemudian, letakkan kedua kaki Anda selebar bahu Anda dan jaga posisi kaki Anda tetap stabil. Setelah itu, gunakan otot perut dan punggung Anda untuk membantu Anda menjaga keseimbangan tubuh Anda. Selanjutnya, angkat salah satu kaki Anda sejauh yang Anda bisa. Pastikan Anda tetap menjaga keseimbangan tubuh Anda selama melakukan latihan ini dengan menahan perut dan punggung Anda. Pertahankan posisi kaki Anda selama 10 detik, lalu turunkan kembali ke posisi semula. Ulangi langkah ini dengan kaki yang lain. Selain itu, Anda juga bisa melakukan latihan keseimbangan lainnya seperti berdiri di punggung kaki, keseimbangan di satu kaki, keseimbangan di tangan, dan lain sebagainya. Untuk latihan keseimbangan di tangan, Anda bisa melakukannya dengan berdiri tegak, lalu angkat salah satu tangan Anda ke atas. Jaga keseimbangan tubuh Anda dengan menggunakan otot-otot perut dan punggung Anda. Pertahankan posisi tangan Anda selama 10 detik, lalu turunkan kembali. Ulangi latihan ini dengan tangan yang lain. Latihan keseimbangan adalah salah satu cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan keseimbangan tubuh kita. Selain itu, latihan ini juga dapat membantu kita meningkatkan kesehatan tulang belakang kita. Jadi, pastikan Anda melakukan latihan keseimbangan secara teratur untuk mendapatkan manfaatnya. Rangkuman 1Penjelasan Lengkap jelaskan cara melakukan latihan keseimbangan1. Pastikan berdiri di tempat yang aman dan datar. 2. Letakkan kedua kaki selebar bahu dan jaga posisi kaki tetap stabil. 3. Gunakan otot perut dan punggung untuk membantu menjaga keseimbangan tubuh. 4. Angkat salah satu kaki sejauh yang bisa dan pertahankan posisi selama 10 detik. 5. Ulangi latihan dengan kaki yang lain. 6. Berdiri di punggung kaki, keseimbangan di satu kaki, keseimbangan di tangan, dan lain sebagainya. 7. Angkat salah satu tangan ke atas dan jaga keseimbangan tubuh dengan menggunakan otot perut dan punggung. 8. Pertahankan posisi tangan selama 10 detik. 9. Ulangi latihan dengan tangan yang lain. 10. Melakukan latihan keseimbangan secara teratur untuk mendapatkan manfaatnya. Penjelasan Lengkap jelaskan cara melakukan latihan keseimbangan 1. Pastikan berdiri di tempat yang aman dan datar. Keseimbangan adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan kestabilan melalui kontrol koordinasi otot dan gerakan. Latihan keseimbangan adalah salah satu cara untuk meningkatkan keseimbangan dan membantu mengurangi risiko cedera. Berikut adalah cara melakukan latihan keseimbangan 1. Pastikan berdiri di tempat yang aman dan datar. Hal ini penting untuk memastikan bahwa Anda tidak akan terjatuh ketika melakukan latihan keseimbangan. Anda juga dapat menggunakan alat bantu, seperti kursi atau meja, untuk meningkatkan kestabilan. 2. Mulailah dengan posisi berdiri yang tegak. Pastikan bahwa bahu, pelvis, dan lutut Anda berada pada posisi yang sama. Anda juga harus memastikan bahwa kaki Anda sejajar dengan lutut Anda. 3. Dengan perlahan, angkat kaki Anda selama satu detik. Pada saat yang sama, gunakan tangan Anda untuk menyeimbangkan tubuh Anda. Jika Anda merasa kurang stabil, Anda dapat menggunakan alat bantu untuk meningkatkan kestabilan. 4. Kemudian, biarkan kaki Anda turun secara perlahan. Jika Anda sudah merasa stabil, Anda dapat mencoba menahan kaki Anda di udara selama beberapa detik. 5. Setelah itu, ulangi latihan keseimbangan ini dengan menggunakan kaki yang berbeda. Jangan lupa untuk menggunakan tangan Anda untuk menyeimbangkan tubuh Anda. 6. Setelah Anda merasa nyaman dengan gerakan ini, Anda dapat mencoba untuk melakukan lebih banyak gerakan, seperti memindahkan kaki Anda dari satu sisi ke sisi lain atau mengangkat kaki Anda ke depan dan ke belakang. 7. Setelah Anda merasa nyaman dengan gerakan keseimbangan, Anda dapat mulai meningkatkan tingkat kesulitan dengan menggunakan alat bantu seperti bantal atau bola kecil. Latihan keseimbangan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan keseimbangan tubuh Anda. Ini juga dapat membantu Anda untuk mengurangi risiko cedera. Jadi, pastikan untuk berdiri dengan aman dan datar dan mulailah melakukan latihan keseimbangan ini dengan benar. 2. Letakkan kedua kaki selebar bahu dan jaga posisi kaki tetap stabil. Melakukan latihan keseimbangan adalah cara yang baik untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan stabilitas tubuh. Melakukan latihan keseimbangan dapat membantu mengurangi stres dan membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ini adalah latihan yang mudah dan aman untuk dilakukan oleh semua orang. Langkah-langkah dasar melakukan latihan keseimbangan adalah dengan mengikuti instruksi berikut 1. Pertama, berdiri tegak dengan kedua kaki berdiri di lantai. Pastikan bahwa kedua kaki berdiri dengan stabil. Jaga posisi ini selama satu menit. 2. Letakkan kedua kaki selebar bahu dan jaga posisi kaki tetap stabil. Jika Anda menemukan bahwa Anda geser di salah satu arah, fokus dan berusaha untuk menyeimbangkan tubuh Anda. Berdiri dengan posisi ini selama satu menit. 3. Selanjutnya, letakkan kaki kiri di depan kaki kanan dan jaga posisi kaki tetap stabil. Jika Anda menemukan bahwa Anda geser ke sisi lain, berusaha untuk menyeimbangkan tubuh Anda. Berdiri dengan posisi ini selama satu menit. 4. Selanjutnya, letakkan kaki kanan di depan kaki kiri dan jaga posisi kaki tetap stabil. Berdiri dengan posisi ini selama satu menit. 5. Terakhir, letakkan kaki kanan di belakang kaki kiri dan jaga posisi kaki tetap stabil. Berdiri dengan posisi ini selama satu menit. Hal ini adalah cara dasar untuk melakukan latihan keseimbangan. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini, cobalah untuk meningkatkan waktu dalam setiap posisi. Anda juga dapat meningkatkan tingkat kesulitan dengan menutup mata atau berdiri di atas bola keseimbangan. Latihan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan. Ini juga dapat membantu mencegah cedera, memperkuat otot, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 3. Gunakan otot perut dan punggung untuk membantu menjaga keseimbangan tubuh. Keseimbangan adalah kemampuan tubuh untuk menjaga keseimbangan postur tubuh dan gerakan tubuh tanpa mengalami masalah. Latihan keseimbangan adalah latihan yang dapat membantu Anda meningkatkan keseimbangan tubuh dan juga meningkatkan stabilitas pada tubuh Anda. Berikut adalah cara melakukan latihan keseimbangan Pertama, mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki bersilangan. Pastikan bahwa lutut Anda tertekuk sedikit, namun tetap tegak. Pastikan bahwa bagian atas tubuh Anda tetap lurus di puncak. Kedua, pastikan bahwa Anda melakukan gerakan yang sama di kedua sisi tubuh Anda. Anda dapat melakukan gerakan ini dengan menggerakkan tangan Anda ke kiri dan ke kanan, menggerakkan bahu Anda ke kiri dan ke kanan, atau menggerakkan kaki Anda ke kiri dan ke kanan. Ketiga, gunakan otot perut dan punggung Anda untuk membantu Anda menjaga keseimbangan tubuh. Ini akan membantu Anda tetap stabil saat Anda menggerakkan bagian tubuh Anda. Anda dapat menggunakan otot perut dan punggung Anda untuk menahan bagian tubuh Anda yang bergerak. Anda dapat menggunakan otot perut dan punggung Anda untuk membantu Anda berdiri tegak dan menjaga keseimbangan tubuh Anda saat Anda melakukan gerakan. Keempat, pastikan bahwa Anda tidak bergerak terlalu cepat saat melakukan latihan keseimbangan. Jika Anda bergerak terlalu cepat, maka Anda akan kehilangan keseimbangan dan Anda akan jatuh. Kelima, pastikan bahwa Anda melakukan latihan keseimbangan Anda dengan baik dan benar. Jangan lupa untuk mengambil istirahat sesekali untuk memastikan bahwa tubuh Anda tidak kelelahan. Dengan melakukan latihan keseimbangan dengan benar, Anda dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan stabilitas tubuh Anda. Ini dapat membantu Anda menjalani kehidupan harian Anda dengan lebih mudah dan lebih aman. Jadi, jangan ragu untuk mulai melakukan latihan keseimbangan ini dan rasakan manfaatnya. 4. Angkat salah satu kaki sejauh yang bisa dan pertahankan posisi selama 10 detik. Latihan keseimbangan adalah salah satu latihan yang penting untuk melatih otot tubuh dan menjaga keseimbangan tubuh. Latihan keseimbangan dapat membantu mencegah cedera, memperkuat otot-otot tubuh, serta meningkatkan koordinasi gerak. Melakukan latihan keseimbangan ini hampir tidak memerlukan alat atau peralatan, sehingga bisa dilakukan di rumah, di luar ruangan, di taman, di lapangan, atau di mana saja. Berikut adalah cara melakukan latihan keseimbangan dengan baik 1. Berdiri tegak dan kuat. Pastikan telapak kaki berdiri dengan kuat di lantai atau di permukaan yang datar. Kedua lutut harus lurus dan punggung harus rata. Letakkan tangan di samping tubuh. Pastikan posisi tubuh benar dan kuat. 2. Mulailah dengan latihan keseimbangan sederhana, seperti mengangkat salah satu kaki ke atas dan tahan posisi selama 5 detik. Ulangi latihan ini dengan kaki lain. 3. Setelah itu, latihan keseimbangan yang lebih sulit, seperti mengangkat kedua kaki dan berdiri di satu kaki saja. Ingat untuk tetap fokus dan mengontrol posisi tubuh selama latihan ini. 4. Angkat salah satu kaki sejauh yang bisa dan pertahankan posisi selama 10 detik. Usahakan untuk tidak melebihi batas yang sehat. Jangan lupa untuk mengikuti aliran napas dan mengontrol napas selama latihan. Demikianlah cara melakukan latihan keseimbangan dengan benar. Pastikan untuk melakukan latihan ini dengan benar dan berhati-hati agar tidak mengalami cedera. Usahakan untuk melakukan latihan keseimbangan ini secara teratur agar dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan mengurangi risiko cedera. 5. Ulangi latihan dengan kaki yang lain. Keseimbangan merupakan keterampilan yang penting untuk berbagai aktivitas sehari-hari, dan melakukan latihan keseimbangan dapat membantu Anda meningkatkan keterampilan ini. Latihan keseimbangan akan membantu Anda meningkatkan otot-otot stabilisator sehingga membuat tubuh Anda lebih fleksibel dan kuat. Berikut adalah cara melakukan latihan keseimbangan Pertama, Anda harus memulai dengan mencari tempat yang stabil dan aman. Pastikan bahwa lantai tidak licin dan bahwa Anda berada di jauh dari benda yang bergerak atau berbahaya. Kedua, mulailah dengan melakukan gerakan dasar seperti berdiri di satu kaki. Ini akan membantu Anda membangun dasar keseimbangan dan fleksibilitas. Jika Anda merasa nyaman, Anda dapat meningkatkan kesulitan dengan menutup mata saat berdiri. Ketiga, lakukan beberapa gerakan yang lebih kompleks. Ini termasuk melompat dari satu kaki ke kaki lain, berdiri di satu kaki di tangga, berdiri di tumpuan satu kaki, dan lainnya. Gerakan-gerakan ini akan membantu Anda membangun otot-otot stabilisator. Keempat, lakukan latihan keseimbangan dengan menggunakan alat bantu. Alat bantu ini bisa berupa bola medis, tali, atau benda lain yang dapat membantu Anda dalam melakukan gerakan keseimbangan. Kelima, ulangi latihan dengan kaki yang lain. Ini akan membantu meningkatkan keseimbangan Anda dari kedua sisi tubuh. Setelah Anda merasa nyaman dengan satu latihan, cobalah untuk meningkatkan kesulitan dengan melakukan latihan yang lebih kompleks. Latihan keseimbangan adalah cara yang baik untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh Anda. Dengan melakukan latihan keseimbangan secara teratur, Anda akan merasakan manfaatnya dengan tingkat kekuatan dan keseimbangan yang lebih baik. 6. Berdiri di punggung kaki, keseimbangan di satu kaki, keseimbangan di tangan, dan lain sebagainya. Latihan keseimbangan adalah salah satu cara yang efektif untuk meningkatkan keseimbangan tubuh, fleksibilitas, dan kesehatan dan kekuatan otot. Latihan keseimbangan dapat dikerjakan dengan berbagai cara dan dapat digunakan untuk meningkatkan kualitas gerakan tubuh, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan postur. Berikut adalah beberapa cara melakukan latihan keseimbangan 1. Berdiri di punggung kaki. Ini adalah cara yang baik untuk menguji keseimbangan Anda. Berdiri di punggung kaki Anda dan tahan selama beberapa detik. Jika Anda merasa kurang stabil, cobalah memindahkan beban tubuh Anda ke sisi yang lebih stabil. 2. Keseimbangan di satu kaki. Ini adalah latihan keseimbangan yang lebih lanjut. Berdiri di satu kaki Anda dan tahan selama 15 detik. Jika Anda merasa kurang stabil, cobalah memindahkan beban tubuh Anda ke sisi yang lebih stabil. 3. Keseimbangan di tangan. Ini adalah latihan keseimbangan yang membutuhkan teknik tinggi. Berdiri di satu kaki Anda dan lalu tarik dada Anda ke atas. Kemudian tarik lengan Anda ke samping dan bawa kedua tangan Anda ke atas. Tahan posisi ini selama 15 detik. 4. Keseimbangan perut. Ini adalah latihan keseimbangan yang membutuhkan keseimbangan kuat. Berdiri di satu kaki Anda dan lalu tarik dada Anda ke atas. Kemudian tarik perut Anda ke dalam dan tahan posisi ini selama 15 detik. 5. Berlari menyamping. Ini adalah latihan keseimbangan yang membutuhkan koordinasi yang baik. Berlari menyamping dengan mengubah arah setiap 10 langkah atau lebih. Ini akan membantu Anda meningkatkan keseimbangan Anda. 6. Berdiri di tembok. Ini adalah latihan keseimbangan yang membutuhkan keseimbangan yang kuat. Berdiri di tembok dengan kedua tangan Anda menopang tubuh Anda. Tahan posisi ini selama 15 detik. Latihan keseimbangan penting bagi kesehatan tubuh dan kekuatan otot. Latihan keseimbangan dapat membantu Anda meningkatkan kualitas gerakan tubuh, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan postur. Dengan melakukan latihan keseimbangan, Anda dapat memperoleh manfaat yang luar biasa. 7. Angkat salah satu tangan ke atas dan jaga keseimbangan tubuh dengan menggunakan otot perut dan punggung. Latihan keseimbangan merupakan sebuah rutinitas yang bermanfaat untuk memperkuat otot tubuh, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan koordinasi. Latihan keseimbangan juga bisa membantu mencegah cedera dan membantu Anda mencapai tujuan olahraga Anda. Berikut adalah cara melakukannya Pertama, Anda harus membuat tubuh Anda rileks, dengan mengambil beberapa nafas dalam dan mencoba menenangkan otot. Pastikan juga bahwa Anda berdiri dengan kaki selebar bahu dan berdiri tegak dengan punggung dalam posisi yang benar. Kedua, cobalah untuk menyimpan posisi tubuh ini selama beberapa detik. Jika Anda merasa bergetar, cobalah untuk mengambil beberapa nafas dalam dan fokus pada otot-otot perut Anda. Ketiga, angkat salah satu tangan ke atas dan jaga keseimbangan tubuh Anda dengan menggunakan otot perut dan punggung. Jangan sampai putar tubuh Anda untuk menyeimbangkan tubuh Anda. Keempat, tahan posisi ini selama beberapa detik. Jika Anda merasa bergetar, cobalah untuk mengambil beberapa nafas dalam dan fokus pada otot perut Anda. Kelima, ulangi latihan keseimbangan ini dengan tangan yang berbeda untuk meningkatkan keseimbangan tubuh Anda. Keenam, cobalah untuk memulai latihan keseimbangan dengan satu tangan dan kemudian mulai bergerak maju atau mundur. Ingat untuk tetap menjaga keseimbangan tubuh Anda dengan menggunakan otot perut dan punggung. Ketujuh, bila perlu, Anda juga bisa menambahkan beban pada tubuh Anda dengan menggunakan beban atau benda-benda lain yang berat. Cobalah untuk bergerak dengan kecepatan yang sama selama Anda menjalankan latihan keseimbangan ini. Itulah cara melakukan latihan keseimbangan. Pastikan untuk melakukan latihan ini secara teratur agar Anda bisa mendapatkan manfaatnya. Jangan lupa untuk minum cukup air dan beristirahat yang cukup juga setelah melakukan latihan keseimbangan. Ini akan membantu Anda menjaga tubuh Anda tetap sehat dan bugar. 8. Pertahankan posisi tangan selama 10 detik. Keseimbangan merupakan faktor penting dalam meningkatkan tingkat kinerja dan peningkatan kondisi fisik. Melakukan latihan keseimbangan secara teratur dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan koordinasi. Berikut adalah cara melakukan latihan keseimbangan 1. Mulailah dengan berdiri di lantai yang datar. Jika Anda merasa bahwa Anda tidak dapat berdiri dengan stabil, Anda dapat menggunakan kursi atau meja untuk mendukung tubuh Anda. 2. Ini adalah latihan sederhana, jadi Anda tidak harus menggunakan alas kaki khusus. Namun, jika Anda mungkin lebih nyaman dengan alas kaki yang lebih tebal, Anda dapat menggunakannya. 3. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan letakkan tangan di samping tubuh Anda. 4. Fokuslah pada menjaga keseimbangan tubuh Anda. Jangan membiarkan tubuh Anda menggoyang atau bergerak. 5. Ketika tubuh Anda mencapai posisi stabil, letakkan tangan di atas kepala. 6. Mulailah dengan menggerakkan lengan Anda secara bergantian, mulai dari atas ke bawah dan ke samping. 7. Ketika Anda merasa nyaman dengan gerakan ini, Anda dapat meningkatkan laju gerakan Anda. 8. Pertahankan posisi tangan Anda selama 10 detik dan fokuslah pada menjaga keseimbangan tubuh Anda. Jangan membiarkan tubuh Anda menggoyang atau bergerak. 9. Setelah 10 detik, kembalilah ke posisi awal dengan berdiri tegak. Latihan keseimbangan terutama menargetkan otot-otot yang berada di sekitar tungkai bawah dan perut. Melakukan latihan secara teratur akan membantu Anda meningkatkan keseimbangan Anda, meningkatkan kesehatan tulang belakang Anda, dan mencegah cedera. 9. Ulangi latihan dengan tangan yang lain. Keseimbangan merupakan salah satu aspek yang sangat penting ketika melakukan kegiatan fisik. Keseimbangan membantu Anda untuk mengendalikan tubuh Anda dengan lebih baik, memastikan Anda dapat bergerak dengan lebih cepat dan lebih efisien. Untuk meningkatkan keseimbangan, Anda harus melakukan latihan keseimbangan yang tepat. Berikut ini adalah cara melakukan latihan keseimbangan 1. Berdiri dengan kaki terpisah. Pertama-tama, Anda harus berdiri dengan kaki Anda lebih dari satu kaki dari jarak yang nyaman. Pastikan bahwa Anda berdiri dengan kaki terpisah dan telapak kaki Anda menyentuh lantai dengan kuat. 2. Posisikan tubuh Anda. Jaga punggung Anda tegak dan pastikan bahwa Anda menjaga keseimbangan tubuh Anda dengan menggunakan tungkai atas dan bawah. 3. Angkat satu kaki. Setelah itu, angkat kaki Anda satu per satu. Gunakan otot Anda untuk membantu Anda mempertahankan keseimbangan Anda. 4. Tinggal berdiri pada satu kaki. Setelah Anda berdiri pada satu kaki, pastikan bahwa Anda tetap berdiri di posisi ini selama beberapa detik. 5. Ulangi gerakan. Ulangi latihan ini beberapa kali dengan kaki yang sama. 6. Tingkatkan waktu yang dihabiskan. Setelah Anda merasa nyaman berdiri pada satu kaki, tingkatkan waktu yang dihabiskan berdiri pada satu kaki. 7. Tingkatkan tingkat kesulitan. Setelah Anda terbiasa berdiri pada satu kaki, Anda dapat menambah tingkat kesulitan dengan melakukan latihan keseimbangan lainnya seperti mengangkat kedua kaki dan berganti mengangkat satu kaki. 8. Latih dengan kedua kaki. Setelah Anda merasa nyaman dengan satu kaki, latihan keseimbangan Anda dengan kedua kaki. 9. Ulangi latihan dengan tangan yang lain. Setelah Anda melatih keseimbangan Anda dengan kedua kaki, ulangi latihan ini dengan tangan yang lain. Ini membantu Anda untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh Anda. Latihan keseimbangan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh Anda. Dengan terus melakukan latihan ini secara teratur, Anda dapat membangun kekuatan tubuh Anda, meningkatkan keseimbangan, dan membantu dalam meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. 10. Melakukan latihan keseimbangan secara teratur untuk mendapatkan manfaatnya. Latihan keseimbangan adalah suatu bentuk gerakan yang dilakukan dengan menggunakan bantuan alat atau tanpa bantuan alat untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dan pengendalian otot. Latihan keseimbangan sangat penting bagi peningkatan kualitas hidup, karena dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan kontrol tubuh. Manfaatnya juga dapat mengurangi risiko cedera dan memperbaiki kemampuan untuk bergerak. Kebanyakan orang tidak melakukan latihan keseimbangan secara rutin, padahal ada banyak manfaat yang bisa didapat dengan melakukan latihan ini. Salah satu manfaat utama yang dapat diperoleh dari latihan keseimbangan adalah meningkatkan kekuatan tubuh dan kontrol otot. Dengan berlatih keseimbangan secara teratur, otot-otot tubuh akan menjadi lebih kuat dan lebih tahan terhadap cedera. Ini akan membantu Anda untuk melakukan aktivitas fisik dengan lebih baik dan mengurangi risiko cedera. Selain itu, latihan keseimbangan juga akan membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Dengan mempertahankan keseimbangan tubuh, Anda dapat melakukan gerakan yang lebih luas dan akurat. Ini akan membantu Anda mencapai hasil yang lebih baik ketika berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya. Latihan keseimbangan juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan kesehatan mental. Ketika berlatih keseimbangan, Anda harus fokus pada gerakan dan mengontrol posisi tubuh Anda. Ini akan membantu Anda untuk lebih fokus dan konsentrasi pada tugas-tugas sehari-hari dan mengurangi stres. Untuk mendapatkan manfaat dari latihan keseimbangan, Anda harus melakukannya secara teratur. Ini berarti Anda harus melakukan latihan keseimbangan setidaknya dua kali seminggu. Anda dapat melakukan latihan keseimbangan dengan menggunakan alat atau tanpa alat. Anda juga dapat menggabungkan latihan keseimbangan dengan berbagai jenis latihan lainnya untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Latihan keseimbangan juga dapat berupa yoga, tai chi, atau pilates, yang semuanya akan membantu Anda meningkatkan keseimbangan tubuh dan mengurangi risiko cedera. Dalam hal ini, Anda harus mencari seorang instruktur berpengalaman yang dapat membantu Anda mempelajari teknik yang tepat. Latihan keseimbangan secara teratur dapat membantu Anda mencapai berbagai manfaat. Selain meningkatkan kekuatan tubuh dan kontrol otot, latihan keseimbangan juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, konsentrasi, dan kesehatan mental. Dengan melakukan latihan keseimbangan secara teratur, Anda akan mendapatkan manfaat yang berharga. Latihan keseimbangan sangat penting mencegah gangguan internal pada tubuh. Simak beberapa tips gerakan melatih keseimbangan tubuh di sini!Latihan keseimbangan dapat memperkuat otot inti tubuh, punggung bawah, dan kakimu. Bila rutin dilakukan, latihan ini sangat baik untuk menunjang kebugaran, bahkan mengurangi risiko cedera saat sudah lanjut diketahui bahwa keseimbangan tubuh terbagi menjadi dua, yaitu statis dan statis adalah kemampuan seseorang untuk menahan tubuh pada posisi dan postur tertentu yang menetap. Jenis keseimbangan ini penting saat melakukan aktivitas, seperti jongkok atau berdiri dengan satu itu, keseimbangan dinamis adalah kemampuan untuk menjaga keseimbangan saat menggerakkan tubuh ataupun meningkatkan keseimbangan tubuh? Berikut ini adalah beberapa cara melatih keseimbangan tubuh yang bisa kamu coba1. Berdiri dengan Satu KakiGerakan menjaga keseimbangan yang bisa kamu coba adalah berdiri dengan satu kaki. Pada prosesnya, lakukan beberapa langkah berikut iniJadikan salah satu kaki sebagai tumpuan berat kaki lainnya ke samping atau ke pada kedua kaki secara bergantian, dengan rentang waktu 30 Lainnya Mengenal 10 Alat-alat Fitnes di Gym dan Manfaatnya2. Berjalan Menggunakan Tumit dan Jari KakiBerjalan termasuk gerakan yang mudah untuk melatih keseimbangan tubuh. Namun, kamu perlu perhatikan bahwa aktivitas berjalan di sini menggunakan tumit dan jari sebanyak 20 langkah ke depan dengan tumit dan lakukan bergantian dengan jari kaki. Lakukan juga dengan gerakan berjalan Berlatih SquatKaki yang kuat akan menurunkan risiko terjatuh. Cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot kaki adalah dengan juga termasuk latihan keseimbangan yang bagus. Gerakannya bisa memperkuat otot kaki dan mengencangkan otot paha bagian melakukan squat adalah sebagai berikutRentangkan kedua pinggul seakan kamu ingin berjongkok secara gerakan ini sebanyak 8-10 Memutar Kaki dan Tangan Searah Jarum JamLatihan fisik yang berguna untuk melatih keseimbangan selanjutnya adalah dengan memutar kaki dan tangan. Langkah-langkahnya adalah sebagai tanganBerdirilah dengan satu tubuh lurus dengan tangan diletakkan di sebelah tangan dengan mengikuti posisi jam 12, 3, dan 9 sebaik mungkin tanpa kehilangan keseimbangan secara berulang dan bergantian dengan tangan kakiMasih dengan posisi berdiri satu kaki, luruskan satu kaki ke depan, lalu bayangkan bahwa kamu adalah pusat kaki memutar setengah lingkaran seperti arah jarum jam 12, 9, dan 3, dengan tangan terus memegangi gerakan yang sama pada kaki Lainnya Berapa Lama Proses Pembentukan Otot?5. Berjalan Sambil Mengangkat Lutut secara BergantianUntuk melatih keseimbangan tubuh, cara ini bisa kamu coba. Berjalanlah sambil mengangkat lutut secara bergantian di setiap kamu masih kesulitan untuk menjaga keseimbangan di awal latihan, lakukan gerakan ini sambil berpegangan pada Berjalan dengan Gerakan Heel-to-ToeLakukan gerakan heel-to-toe dengan mengikuti gerakan-gerakan berikut iniPosisikan tubuh berdiri satu tumit kanan di lantai persis di depan jari kaki gerakan berjalan dengan posisi kaki tersebut secara bergantian, kanan dan pandangan tetap ke Tidur Malam yang CukupSelain melakukan gerakan, cara melatih keseimbangan tubuh juga bisa dengan tidur cukup. Istirahat cukup, yakni 7-8 jam setiap malamnya, dapat menurunkan risiko dari California Pacific Medical Center, Amerika Serikat, menemukan adanya keterkaitan antara kurangnya waktu tidur dengan kemungkinan Menaikkan Kaki dengan Duduk di KursiMelatih keseimbangan sangat penting bagi penderita penyakit Parkinson. Dengan keseimbangan tubuh yang baik, kekuatan dan daya tahan tubuh penderita bisa bisa mencoba pose yoga dengan bantuan kursi untuk meningkatkan mobilitas dan kualitas hidup secara keseluruhan. Caranya adalahDuduk di kursi dengan posisi tulang belakang lurus dan kedua kaki tepat di bawah luruskan kaki kiri, tahan selama beberapa kembali dan ulangi bergantian dengan kaki 1 hingga 3 set dengan 10 hingga 20 kali menambah kesulitan, latihan ini bisa dilakukan dengan menambah berat pada pergelangan Lainnya 10 Manfaat Plank dan Gerakan Sederhana untuk Pemula9. Plank dengan Exercise BallLatihan keseimbangan ini memerlukan penggunaan bola latihan khusus atau exercise ball. Cara melakukan gerakannya adalah sebagai berikutAmbil posisi plank dengan siku dan lengan di atas bola otot inti core muscle, bokong, dan paha depan untuk mempertahankan keselarasan yang bahu dan pinggul agar sejajar dengan posisi ini hingga 3 Menguji Keseimbangan TubuhSetelah mengetahui cara-cara untuk menjaga keseimbangan tubuh, kini saatnya kamu mengujinya dengan melakukan tiga gerakan di bawah iniBerdiri dengan Dua KakiBerdirilah menggunakan kedua kaki, lalu pejamkan mata. Jika punya keseimbangan tubuh yang baik, kamu akan mampu menjaga posisi ini selama 60 detik tanpa adanya pergeseran dengan Satu KakiTumpukan beban tubuh pada satu kaki. Biasanya, orang berusia di bawah 60 tahun mampu melakukannya selama rata-rata 29 detik dengan mata terbuka, dan rata-rata 21 detik dengan mata dengan Telapak Kaki Bagian DepanBerjinjitlah menggunakan satu kaki. Jika keseimbangan tubuh kamu baik, gerakan ini bisa dilakukan setidaknya 25 Lainnya Cara Membentuk Otot Dada di RumahLatihan keseimbangan cocok untuk segala usia dan tingkat kebugaran. Namun, ada beberapa faktor yang memengaruhi tingkat keseimbangan tersebut meliputi tingkat kekuatan dan kelenturan seseorang, riwayat penyakit penyakit Parkinson, multiple sclerosis, vertigo, serta riwayat konsumsi obat tertentu misalnya beta-blocker.Orang dewasa yang lebih tua dan individu dengan kondisi tertentu, seperti penyakit Parkinson, radang sendi, atau multiple sclerosis, akan menemukan manfaat besar dalam mempertahankan prosesnya, beberapa cara melatih keseimbangan tubuh di atas perlu diimbangi dengan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Perhatikanlah pola makan, pola tidur, aktivitas fisik, serta kelola stres dengan baik. Chat langsung dengan dokter untuk konsultasi seputar latihan keseimbangan melalui fitur Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter. Yuk, JagaSehatmu selalu![WA]kebugaran tubuhOlahraga 2. Single leg deadlift Sumber SELF Jika Anda ingin melakukan gerakan untuk melatih keseimbangan tubuh sembari memperkuat otot-otot paha dan bokong, maka single leg deadlift bisa jadi pilihan yang tepat. Bahkan, otot perut Anda juga ikut terlatih karena bertugas untuk membantu menahan keseimbangan. Sebagai variasi, Anda bisa melakukan latihan keseimbangan ini dengan menggunakan dumbbell ataupun tidak. Berikut langkah-langkah yang bisa Anda ikuti. Berdiri dengan salah satu posisi kaki di depan, sementara kaki yang lainnya mengarah ke belakang melayang tanpa menyentuh lantai. Pandangan fokus ke depan, sambil membungkukkan badan lurus ke bawah secara perlahan. Lakukan gerakan seperti seolah-olah tangan akan menyentuh lantai. Pastikan posisi punggung sudah sejajar lurus dengan lantai. Jaga posisi kaki yang berada di depan agar tetap stabil, karena bertugas sebagai titik tumpu tubuh. Selanjutnya angkat tubuh kembali ke posisi semula, sambil rasakan otot-otot paha belakang, bokong, serta perut yang mengencang. Ulangi gerakan ini beberapa kali dan ganti posisi kaki lainnya yang berada di depan. 3. BOSU ball squat Sumber SELF Squat bisa melatih kekuatan otot inti dan otot kaki sebagai tumpuan utama tubuh Anda. Selain itu, gerakan ini juga memiliki manfaat untuk mengencangkan otot paha bagian depan. Untuk melatih keseimbangan tubuh, Anda bisa melakukan gerakan ini di atas bola BOSU Both Sides Up, yakni bola yang berbentuk setengah lingkaran dan terbuat dari karet. Bola BOSU akan melibatkan seluruh kerja otot-otot tubuh saat melakukan squat. Adapun langkah-langkah melakukan squat dengan bantuan bola BOSU sebagai berikut ini. Berdiri dengan posisi kedua kaki di samping, seperti sedang mengapit bola BOSU. Secara perlahan, naik ke atas bola BOSU dengan posisi kaki rapat dan tubuh tegak sembari menjaga keseimbangan agar tidak terjatuh. Mulailah jongkok secara perlahan, seperti saat Anda melakukan squat pada umumnya. Anda bisa meletakkan kedua tangan di depan dada atau diluruskan ke depan untuk mempertahankan keseimbangan tubuh. Ulangi gerakan squat ini sekitar 8-10 kali. 4. Standing crunch with under-the-leg clap Sumber SELF Menjaga keseimbangan tubuh hanya dengan menggunakan satu kaki sudah sulit, terlebih jika Anda menambahkan gerakan yang bisa menjadi tantangan tersendiri. Salah satu yang bisa dilakukan adahal dengan menambah sedikit variasi gerakan tangan baik menggunakan beban ringan atau tidak. Untuk melatih keseimbangan tubuh Anda saat berdiri dengan satu kaki, Anda bisa mengikuti gerakan berikut ini. Berdiri dengan posisi kaki kanan terangkat ke atas. Pastikan bagian paha sejajar lantai dan tekuk lutut Anda membentuk sudut 90 derajat. Sebagai permulaan, angkat kedua tangan ke atas kepala sambil membentuk segitiga. Setelahnya, lakukan gerakan tangan turun ke bawah hingga bertepuk pada bagian bawah paha kaki kaki. Ulangi gerakan kedua tangan naik dan turun sampai 8-10 kali, lalu ganti posisi kaki agar keseimbangan pada kedua kaki Anda kian terlatih. 5. T-stand with hinge and side bend Sumber SELF Tidak jauh berbeda dengan sebelumnya, Anda hanya perlu mengubah gerakan tangannya saja. Saat melakukan latihan keseimbangan ini, otot kaki akan terlatih untuk menjaga keseimbangan tubuh, sementara gerakan dari lengan tangan bertugas membantu menyeimbangkannya. Gerakan ini terbilang cukup menantang untuk Anda lakukan, berikut langkah-langkahnya. Berdiri dengan posisi kaki kanan terangkat ke atas membentuk sudut 90 derajat, lalu rentangkan kedua lengan lurus ke arah samping tubuh Anda. Mulai gerakan dengan tangan kanan menyentuh tumit kaki kanan yang sedang terangkat. Pada saat yang bersamaan, posisi tangan kiri lurus ke atas. Kembalikan tangan ke posisi semula, kemudian lanjutkan posisi tangan kanan yang tadi menyentuh telapak kaki dengan menyentuh lutut kaki kiri sebagai tumpuan. Saat melakukan gerakan tangan sebelumnya, condongkan badan ke depan dengan pandangan tetap lurus. Luruskan juga kaki kanan ke belakang untuk menjaga keseimbangan. Ulangi gerakan ini sebanyak 8-10 kali, lalu lakukan pada sisi sebaliknya. 6. Plank with flying plane arms Sumber SELF Terakhir, Anda bisa menggunakan variasi gerakan untuk melatih keseimbangan lainnya dengan posisi badan telungkup dan bertumpu pada salah satu tangan. Variasi gerakan plank sebagai latihan kekuatan ini awalnya akan terasa sulit karena tangan harus menahan berat badan. Namun, melalui gerakan inilah kekuatan keseimbangan tubuh Anda akan terlatih. Berikut adalah langkah-langkah yang harus Anda lakukan. Lakukan posisi awal plank sama halnya saat Anda akan melakukan push up. Angkat tangan kanan, lalu gerakkan lurus ke depan dan ke samping tubuh secara bergantian. Setelahnya, kembali ke posisi tangan semula. Ulangi gerakan ini sekitar 8-12 kali pada salah satu tangan, kemudian lakukan secara bergantian pada tangan sebaliknya. Jika ingin gerakan yang lebih mudah, buka lebar kedua kaki Anda. Namun jika ingin gerakan ingin lebih menantang, Anda bisa merapatkan kedua kaki guna melatih keseimbangan tubuh lebih baik. Siapa saja bisa merasakan manfaat latihan tersebut, terlebih bagi kalangan lansia untuk menghindari risiko jatuh, mencegah hilangnya massa otot, sampai membangun kekuatan tubuh. Selain melalui berbagai gerakan di atas, Anda juga bisa melakukan alternatif latihan lain, yakni tai chi. Jurnal Age and Aging menyebutkan latihan tai chi rutin bisa meningkatkan kontrol keseimbangan pada lansia, terlebih mereka yang memiliki penglihatan yang buruk. Ada baiknya untuk melakukan latihan ini sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Maka dari itu, penting untuk selalu konsultasi ke dokter atau instruktur Anda terlebih dahulu sebelum mulai melakukan latihan keseimbangan. Latihan keseimbangan pada tumpuan pundak Latihan keseimbangan pada tumpuan pundak dalam olah Raga dan Kesehatan adalah Sikap lilin a. Permulaan latihan adalah tidur terlentang tungkai rapat dan lengan disamping kanan. b. Angkat kedua tungkai ke atas dalam posisi rapat sehingga ke posisi tegak lurus. Kedua tangan membantu menopang oada oinggang dekat pinggul untuk membantu mendorong dan meluruskan badan hingga posisi lurus. c. Kesalahan umum Telapak kaki mengarah ke atas perut kurang didorong hingga condong ke depan dan lutut dibengkokkan.

jelaskan cara melakukan latihan keseimbangan pada tumpuan pundak